스쿼트는 집에서 할수 있는 가장 좋은 맨몸 운동중 하나입니다.하루에 100개정도씩 꾸준히하면 놀라운 효과를 볼수 있다고 하는데요.스쿼트이외에는 따로 하체운동이 필요없으며 부상에 대한 걱정도 크게 없이 할수 있는 운동입니다.□ 스쿼트 운동 자세 하루 100개의 스쿼트를 진행하는 방법은10개씩 10세트로 나누어서 하거나 25개씩 4세트로 진행하면됩니다.세트사이에는 10~20초 정도의 휴식을 가지면서 말이죠. 스쿼트의 제대로된 자세는 어깨넓이로 발을벌리고발가락이 전면을 향하도록 서고 가습은 곧게펴고,상체도 꼿꼿이 펴는것이 좋습니다.의자에 앉는다는 느낌으로 엉청이를 낮추면되고허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 구부리는것이 좋아요. □ 스쿼트 운동효과1. 쉽지만 큰 운동효과 스쿼트는 초보자도 할수 있고 운동효과도 빠..
사람들은 대부분 지나간일에 대한 후회를 많이합니다.저또한 어제일을 이렇게했으면 어땠을까,전문대 대신 4년제 대학을 갔으면 어땟을까.. 처럼 말이죠특히 요즘처럼 일만계속하다가는 나중에 후회할것 같은데그걸알면서도 회사에 다녀야만하는 상황은 너무슬프네요많은 사람들이 죽기전에 놀라울정도로 성장한다고합니다.죽음에대해 부정, 공포, 분노등의 단계를 지나는 사람들도 있지만결국 죽음을 받아드리고 삶을 떠나기전에는 평안을 찾았다고합니다.한 간호사는 죽음을 앞둔 사람들에게 후회하는것이 뭔지 물었을때공통적으로 많이 후회한다는 것들에대해 포스팅합니다.1. 자신을숨기고 다른사람들의 기대로 살았던점 죽기직전에 가장 많이 후회하는 내용입니다.지나온 삶을 되돌아볼때 내가 하고싶은데로 하지못하지만모든것이 자신의 선택한 결과임을 알고있..
요즘은 대학을 다닐때부터,즉 수입이 있는 직장인이 되기전부터 빚을 지게됩니다.그이후에도 자취나, 결혼, 차 등큰돈이 들어가는 재산을 얻기 위해서는 대출이 필요할 수 밖에없죠.문제는 소득은 일정한데 돈만계속쓰거나 빚이커지면감당해야할돈은 점점더 늘어납니다.오늘은 빚을 더늘리지않기위해빚늘리는 나쁜소비습관에 대하여 포스팅 해보겠습니다. 1. 소득수준 이상 돈을 사용하는 습관 직장인들은 자신도 모르게 과소비를 하게됩니다.직장동료에게 커피한잔, 술한잔 쌓이다보면좋은 소리를 들을진 몰라도 돈은 계속 떨어집니다.돈을하나도 쓰지않는 사람이 되라는게 아니라본인분수에 맞게 한도내에서만 사용하는 습관을 길러야합니다.돈이 있으면 계속사용하게되며 사회초년생에게 가장많이 하는 조언중 하나가남은돈을 저금하지말고, 최소 50%이상은 ..
남녀불문하고 40대 중반을 넘어서면 갱년기를 겪게됩니다.남성도 테스토스테론이 감소하면서 갱년기 증상이 나타날수 있고,테스토스테론이 감소하면 피로감, 무기력, 우을증이 오고근골격량이 하락하며 체지방량은 증가한다고 합니다. 성욕 감퇴증상까지 생기면서 삶의 질도 떨어지며,고지혈증, 비만, 골다공증 등 각종 질병에도 걸리기 쉽습니다.이런 현상을 막기위해 운동은 물론이고테스토스테론 분비를 촉진해주는 음식을 섭취해주면 좋습니다. 유산소 및 근력운동을 같이해주면 좋으며카페인과 알코올의 섭취를 줄이는것은 더욱좋겠죠.오늘은 남성활력을 증진시켜주는 식품에 대해 포스팅해보겠습니다.1. 홍삼 우리나라 사람들이 가장애용하는 건강기능식품인 홍삼은신체에 유효한 성분함량이 높아 면역 기능강화에 도움을주고,체질개선, 정상세포의 활동을..
매월 티스토리 결산을 하기러해놓고 자신이없어서?인지 매월 인증하지를 못했네요.매일 포스팅하기도 어렵고 의지가 약해지는것도 있었던것 같아요.하지만 제현실을 반영하면 하루에 5개씩 써도 부족한상황.. 2월달에 결산한번하고 3개월만에 결산을 해봅니다.다행히 2월보다 방문자는 많고 수익도 조금은 증가했으니까요.그래봤자 한달에 겨우 치킨한마리정도될까한..ㅋㅋ이번달 5월의 실적은..□ 티스토리 포스팅 수 : 23개□ 블로그 방문자 수 : 티스토리 8,265명, 애드센스 페이지뷰 기준 5,574번□ 티스토리 수익 : 15.81$31일중에 23개면 많이쓴거지뭐..라고 변명하고싶지만 하루1개목표는 달성한적이 없네요.블로그 방문자는 초반보다 많이 늘었고,티스토리의 방문자수는 봇과같이 비정상적인 부분이 있다하여애드센스 페이..
건강하고 젊게 보이려면 좋은피부가 중요하게 작용합니다.이러한이유로 여성은물론이고 남성들도 피부관리를 많이합니다.오늘은 젊은 피부를 만드는, 피부에 좋은 먹을거리를 포스팅하려합니다.1. 고구마 고구마는 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다베타카로틴은 피부산성도에 균형을 맞춤으로써 피부가 건조해지는것을 막아줍니다.또 피부의 각질 각화 현상을 개선시켜매끈한 비부를 갖게 해주는데 도움을 준다고 하네요.2. 연어 연에에는 붉은 항산화제로 불리는 아스타잔틴이 들어있어요.아스타잔틴이라는 성분은 세포막과 DNA에 손상을 주어피부노화를 일으키는 유해산소를 퇴치해주는 효능이있습니다.5일에 한번정도 연어를 먹으면 피부암의 질환으로 알려진광선각화증을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다.3. 토마토 토마토에 라이코펜이라는..
평일동안 항상 피곤에쩌든 우리는 일요일만 되어도다음날 출근생각에 스트레스를 받곤합니다.휴일을 제대로 쉬지못하면 업무집중력을 흐트러트리기도 한다고하네요.오늘은일과휴식, 모두잘하는 사람들의 휴일습관에 대해 소개하고자 합니다. 1. 쉬는것도 미리계획하기 성공한 사람들은 짧은 주말시간이라도 계획을 세웁니다.예상치못한 유혹이나 일에 시간을 뺏기지 않도록..하루종일 누워있어도 좋겠지만, 생각보다 피로가 회복되거나보람차지는 않는것 같더라고요..미리 계획하여 하고싶은일을 하는게 좋을것 같아요.2. 전자기기 전원끄기 성공한 사람들은 휴일에 노트북이나 휴대폰을 쓰는데 시간을 허비하지 않는다고 합니다.전자기기사용, 특히 요즘 많은 휴대폰의 사용은깊은 수면을 방해하기도하여 더큰 피로를 줄수도 있습니다주말내내 멀리하기 힘들다면..