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스쿼트는 집에서 할수 있는 가장 좋은 맨몸 운동중 하나입니다.

하루에 100개정도씩 꾸준히하면 놀라운 효과를 볼수 있다고 하는데요.

스쿼트이외에는 따로 하체운동이 필요없으며

부상에 대한 걱정도 크게 없이 할수 있는 운동입니다.

□ 스쿼트 운동 자세


하루 100개의 스쿼트를 진행하는 방법은

10개씩 10세트로 나누어서 하거나 25개씩 4세트로 진행하면됩니다.

세트사이에는 10~20초 정도의 휴식을 가지면서 말이죠.

스쿼트의 제대로된 자세는 어깨넓이로 발을벌리고

발가락이 전면을 향하도록 서고 가습은 곧게펴고,

상체도 꼿꼿이 펴는것이 좋습니다.

의자에 앉는다는 느낌으로 엉청이를 낮추면되고

허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 구부리는것이 좋아요.


□ 스쿼트 운동효과

1. 쉽지만 큰 운동효과


스쿼트는 초보자도 할수 있고 운동효과도 빠른 운동입니다.

스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 몸전체 근육 구축을

촉진하는 환경을 조성합니다.

미비한 양이라도 매일 스쿼트를 통해 근육성장에 필요한 호르몬이 분비되며,

체내 근육량을 늘려주는 역할을 합니다.

2. 기초대사량 증가


사람의 몸은 30대부터 노화가 시작되는데

매년 근육량이 조금씩 줄어들기 시작합니다.

따라서 기초대사량이 감사하고 나잇살이라는게 찌게됩니다.

나이가 들수록 살빼기는 더힘들고 스쿼트를 통하여

기초대사량을 증가시킬수 있습니다.

3. 부상예방


스쿼트를하면, 무릎이 손상되는말도 있습니다.

하지만 맨몸으로 정확한 자세를 지켜 운동하면

오히려 무릎을 튼튼히 할수있는데요.

스쿼트는 코어근육, 인대 및 결합조직강화, 유연성향상 등

운동능력을 끌어올려주고 부상을 예방하는 효과가 있습니다.

4. 노폐물 제거


앉았다 일어나는 움직임의 반복은

체내 혈액의 펌핑을 일으켜 몸속 노폐물과 독소를 배출시켜 줍니다.

혈액순환이 원활해지며 영양을 공급받을 수 있도록 도와줍니다.

또 장 움직임을 활발하게해주어 배변활동 도움 및

변비 개선이나 예방해주는 효과도 볼수 있습니다.

저도 무릎이 좋지않아 스쿼트는 조금 피하고잇었는데요.

운동을 아무것도 하지 않는것보단 조금씩이라도

하체운동이라도하면서 기초체력을 조금으라도 더 키우는게 좋을것 같습니다.

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