20대,퇴사를꿈꾸다

운동은 건강을 유지하는 데 있어 필수적인 요소지만, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기란 쉽지 않습니다. 하지만 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 루틴만으로도 충분히 건강을 챙길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 장비가 필요 없는 간단한 운동 5가지를 소개해드리겠습니다. 이 운동들은 짧은 시간 내에 전신을 자극하며, 꾸준히 실천하면 체력 향상과 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 1. 스쿼트 (Squat) 스쿼트는 하체를 강화하고, 코어 근육을 자극하는 운동입니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혔다가 일어나는 동작을 반복하면 됩니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. 15~20회씩 3세트를 반복하세요. 2. 플랭크 (Plank) 플..

운동을 하게되면 찾아오는 근육통!! 근육에 미세한 상처가생겨 몸이 뻐근해지는데요. 이근육통이 근육성장으로 이어지기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 근육통도 풀 수 있고 근육회복도 빨리될 수 있다는 음식들이 있어서 소개해드리려합니다. 그럼 운동후에 근육회복에 좋은 음식을 알아볼까요?? 1. 블루베리 근육을 과도하게 사용하거나 오랜시간 운동을 하게되면 활성산소가 늘어나는데 블루베리에는 항산화 성분이 많아 근육 재생이나 회복을 도와주고 시르투인은 세포의 사멸, 염증전달, 신진대사 기능을 조절해주고 근육회복에도 도움을 줍니다. 요즘은 블루베리가 냉동으로도 나오고 편하게 섭취할 수 있게 나오니 좋더라고요 ㅎㅎ 2. 시금치 대표직인 채소 시금치에는 각종 비타민과 염증을 예방하는 영양소가 많습니다. 질산..

겨울이라 운동하시기 힘드시죠??하지만 이럴때일수록, 날들이 추워서 집에서 쉴동안조금씩 노력해서 진정한 근육질 남자가 될 수 있습니다.남들과 같이 똑같이 누워있는다면저와같이 배나온 사람밖에 안될거에요..ㅜㅜ오늘은 체중은 줄이고 근육질의 몸매를 만들기위한운동방법에 대해서 한번 알아볼게요!!1. 턱걸이 턱걸이는 요령도있어야해서 처음하는 사람들은 하나도 제대로 못할 수도있어요. 하지만 조금씩 갯수를 늘리고 요령을 익히다보면어깨나 가슴같은 상체 근육이 발달하여몸이 탄탄해지고 남자가 되는 기분을 느낄수 있죠!!2. 스쿼트 스쿼트는 원래 바벨을 짊어지고 서서 앉은 다음일어서는 운동입니다.스쿼트는 체중을 줄이고 탄탄한 몸을 만들기위해 필요한 운동인데요. 스쿼트는 바벨이 없어도 어디서든 할 수 있는 운동입니다.특히 최근..

새해가 되고나서 헬스장을 끊거나 새로운 결심을 하는 사람들이 많습니다.그에 못지않게 요즘에는 집에서 운동을하는홈트레이닝에도 관심을 많이가지고그에대한 어플도 많이나오고 있는데요,저는 그중에서도 플레이스토어에서'홈 트레이닝' 어플을 다운받아봤습니다. 이전에 운동어플들을 받아봤을 때,대부분 집에서하기 어렵거나 기구가 있어야되는데이어플은 설명에도 기구가 필요없다고 나옵니다. 이때까지 운동을 한 기록과체중을 체크할수 있는 기록지도 나오구요 7X4?? 일주일동안 4번이란 말인가..정확힌 모르겠지만 일정기간동안운동을 할 수 있도록 코스처럼 짜져있습니다. 상급은 아직 못해보고 구경만... 가슴초급부분을 들어가보니그림으로만 봐도 기구가 필요한게 아니라아무거도 없거나 매트가 있으면충분히 집에서 혼자 할 수 있습니다. 이렇..

한국프로농구인 KBL과 미국프로농구 NBA가 10월부터 시작되어 벌써부터 많은 명장면과 명경기들이 만들어 지고 있습니다. 그만큼 농구팬들의 심장은 뜨거워지고 추운겨울이 다가오는 것을 느낄수 있습니다. 축구보다는 인기가 덜하긴하지만 경기장에 관람을 가면 사람도 많고 길거리농구나 농구동호회를 즐기는 분들도 어렵지 않게 볼수있습니다. 또 농구는 특별한 장비없이 농구공과 운동화, 운동복 정도만 있으면 쉽게 즐길수 있어 친구, 가족들과도 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 모든사람들이 실내에서 운동을 할 수 있으면 좋겠지만, 그만큼의 비용도 들고 많은 인원이 필요하기 때문에 동호회의 활동 등으로 체육관을 대관하지못한다면 밖에서 운동을 즐겨야 합니다. 하지만 날씨가 추워진만큼 부상의 위험도 커질 수 밖에없는데, 점프..