20대,퇴사를꿈꾸다

아침을 챙겨먹으면 좋다고 알고있지만,오히려 먹느니만 못한 음식들도 많이 있습니다.지난 포스팅에서 하루를 활기차게 해주는 아침음식에 대해 알아봤다면,http://outwork.tistory.com/75 오늘은 아침에 먹으면 좋지않은 음식에 대해 포스팅 하고자합니다. 1. 시리얼, 시리얼바 아주간편하고 우유에 말아먹으면 아침대용으로최고인지 알았던 시리얼이 좋지않다니..굶는것 보다는 나을수도 있겠지만,시중에 판매되는 대부분의 시리얼과 시리얼 바는설탕이 다량 함유되어있어 영양적으로 불균형을 이룬다합니다. 식이섬유역시 부족하여단독으로 시리얼을 먹는것 보다는과일이나 견과류와 함께 먹으면 좋다고합니다.무설탕 시리얼을 찾는것도 좋은방법이겠네요. 2. 편의점음식 자취생의 친구이자 점점진화하는 편의점 음식,간편함은 최고일..

아침식사가 건강에 좋은것은 많이 알고있는 사실입니다. 하지만 아침부터 밀가루가 많은 빵이나,라면, 매운음식류를 먹는다면 하루를 힘들게 시작할수 있어요오늘은 하루를 활기차게 해주는 아침음식,아침식사로 좋은 음식을 소개해드리려 합니다. 1. 계란 한알에 5.5g 정도의 단백질이 들어있으며완전식품으로 불리는 계란입니다.달걀은 요리방법이따라 반숙,완숙, 계란말이 등 요리도 쉬운편으로혼자사는 자취생에게도 인기만점입니다.거기다 칼로리도 낮고 포만감도 높아 다이어트에도 좋구요.필수 아미노산도 많아 완전식품이 맞네요!! 2. 요거트 요거트도 단백질이 많습니다.유산균또한 많이 가지고 있어 장을 건강하게 합니다.아침에 먹으면 더부룩한 느낌도없고 입맛도 살려줍니다. 아침에는 입맛도 없는데 부담없이 새콤달콤한 맛이 매력적이라..

지난 포스팅에서는 잠을빨리 잘수 있는 습관에 대해알아봤는데요 뒤척이지않고 잠 빨리 드는법!!http://outwork.tistory.com/73 이번에는 잠을 잘자기위한 식단조절을 알아보려해요.1편과 2편을 합쳐서 한다면꿀잠은 따놓은 상황!! 그럼 출발해볼까요?1. 잠들기 세시간 전까지 저녁먹기 보통 7시이후? 저녁늦게는 밥을 먹지말라고합니다.포만감을 느끼면서 잠에 들기가 어렵기 때문인데요.게다가 무거운 식사를 했다면 위가 진정할 때까지 더많은 시간이 걸립니다.기름지거나 매운음식은 피하는게 좋죠 2. 빈속으로 침대에 눕지않기. 위에서 늦게 먹지말라고 하고 뭔소리냐고요?ㅜㅜ완전히 빈속으로 눕는것은 배가 완전히 찬상태로 침대에 눕는것과 같다고합니다.라면같은 자극적인 음식대신에,몸에좋고 건강하고 가벼운 요거트..

밤에 충분한 휴식과 수면을 취하는것은 건강과 행목증진을 위한 필요행동입니다.만일 숙면을 취하지 못하고 뒤척이다다음날 매일 힘들어한다면오늘 포스팅을 집중해보는게 좋아요!! 1. 저녁 때 따뜻한 물로 샤워나 목욕하기 따뜻한 물로 샤워하는것 만큼 기분좋은 일은 없어요.온몸의 긴장을 풀어주는것은 물론이고목욕 후 체운이 떨어지면서 수면을 하기 쉽게 만들어 줍니다. 2. 알몸으로 자기 옷을 다벗고 자는것또한 체온조절에 도움이 된다고해요.이불을 덮고 좋은온도에서 편안한 베개를 배고자고,조금은 서늘해야 잠이 잘 온다고 합니다.밤에 추워질때를 대비하여 예비 담요는 준비해야겠다. 3. 다양한 자세로 자보자. 잘 떄 자세를 여러가지로 바꾸는것이수면의 질을 크게 높여줄수도 있다고합니다.잠들때, 한밤중에 깼을때,몸의 중심이 일..

운동을 열심히 해도 체중이 줄지않거나 근육 등원하는 부위에 변화가 없다면 운동할 의욕이 없어질수 있습니다.하지만 그전에 운동방식에 문제가 없는지 체크하는것이 우선입니다.오늘은 비효율적인 운동방법에 대해알아보고효과가 없는 운동방법을 피하는 방법을 알아보려합니다. 먼저 운동횟수에 집착하시나요?? 근력운동을해가되면 한번에 10~20회 같은동작을 하고휴식을 하며 3회정되 반복하게됩니다.하지만 운동횟수를 인식한다고해서 효율적인 운동이라고는 볼수없습니다. 운동 횟수를 지키더라도 근육 피로도가 높지않다면효과는 떨어지수 밖에 없고,반대로, 몸의 한계가 다가왔는데도, 멈추지 않고불안한 자세로 운동을 한다면 마찬가지로비효율적이라 볼 수 있어요, 바른자세를 지속적으로 유지하며 3세트를 간신히 끝낼 정도가 좋으며,본인의 신체..