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운동을 열심히 해도 체중이 줄지않거나 근육 등

원하는 부위에 변화가 없다면 운동할 의욕이 없어질수 있습니다.

하지만 그전에 운동방식에 문제가 없는지 체크하는것이 우선입니다.

오늘은 비효율적인 운동방법에 대해알아보고

효과가 없는 운동방법을 피하는 방법을 알아보려합니다.



먼저 운동횟수에 집착하시나요??


근력운동을해가되면 한번에 10~20회 같은동작을 하고

휴식을 하며 3회정되 반복하게됩니다.

하지만 운동횟수를 인식한다고해서 효율적인 운동이라고는 볼수없습니다.


운동 횟수를 지키더라도 근육 피로도가 높지않다면

효과는 떨어지수 밖에 없고,

반대로, 몸의 한계가 다가왔는데도, 멈추지 않고

불안한 자세로 운동을 한다면 마찬가지로

비효율적이라 볼 수 있어요,


바른자세를 지속적으로 유지하며 3세트를 간신히 끝낼 정도가 좋으며,

본인의 신체 능력에 맞게 맞추는 것도 중요하겠죠?



2. 유산소 운동을 지나치게 한다.


심장 강화운동이나 유산소운동은 심장, 혈관을 튼튼하게 해주고

체중을 줄이는데 효과적입니다.

하지만 달리기, 자전거타기 등을 과도하게 많이하면

얻은 근육까지 소모되게 됩니다.


운동을 해도 근육이 붙지 않는다면, 유산소 운동을 주2회정도로 줄이는게 좋아요.

유산소 운동량 조절만으로도 근육의 발달 속도가 향상된다고 합니다.



3. 탄수화물을 안먹는다.


근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다.

단백질을 충분히 먹지만 근육이 늘지않는다면

탄수화물 섭취량이 부족하지 않은지 확인해야합니다.


탄수화물은 운동할때 필요하며

보다 강도높은 운동을 할 때 힘이 됩니다.

근육조직을 형성, 밀도높아지는데도 기여합니다.


4. 운동종류가 한정되어있다.


몇일, 몇달동안 같은 운동만 반복하고 있지 않은지,

운동을 꾸준히 한다고해도 몇가지 안되는 동작으로

반복하는 수준이라면 운동 정체기에 이를수 밖에 없습니다.


운동 횟수, 강도를 높이는 것도 좋지만

다양한 근육이 자극받을 수 있도록 운동방식 또한

다양화 하는 것이 중요합니다.

만일 팔굽혀펴기를 하더라도

바닥에서 하냐와 앞에 테이블을 받치고 하냐와 같은

작은 각도변화에도 자극받는 근육을 다르게 할 수 있습니다


5. 휴식 시간을 충분히 갖지 않는다.


운동을 열심히하더라도 충분한 수면을 취하지 않거나

체력 회복전 운동을 다시한다면

운동한 만큼 효과보기는 어렵습니다.

근육운동을 하면 조직이 손상을 입는데,

이 조직이 휴식을 통해 회복되어야

더욱 튼튼하고 밀도있는 근육이 형성됩니다.


하루 7~8시간의 충분한 수면과

주3회의 근력운동이 적당하다고 합니다.



6. 집중하지 못한다.


운동하는동안 전화를 하거나, 티비를 보는 등

다른곳에 한눈을 팔면 효과가 떨어집니다.

운동할 때도 집중이 필요한데,

자세가 정확한지, 제대로된 호흡을 하고있는지,

근육 움직임을 의식해야 힘이 제대로 들어가고

운동이 되고있는지 등의 여부를 파악해야합니다.


이렇게 운동을 해도 근육이 생기지 않는 이유 6가지 정도를 알아봤는데요.

역시 우리의 적은 작심삼일이 아닐까 싶어요.

저도 결혼전 근육량을 늘리고싶은데,

피곤해서 정말 너무 운동하기가 귀찮네요..

위의 내용을 잘 살펴보며 다가올 여름을 위해 파이팅!!

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