피로회복제가 필요없는 피로회복 식사방법은 이것!!

없어서 못먹는 다는 말도 옛말,

이제는 무엇을 어떻게 먹고 건강하게 먹느냐가 이슈가 되고있습니다.

예전에는 살기위해 먹었다면,

이제는 건강하게, 살찌지않게, 맛있게 먹는

방법을 찾아야 겠지요?

음식은 항상 잘챙겨먹지만 매일 피곤하고

몸이 무거운 기분이 들기도 하는데

오늘은 피로를 회복할 수 있는

식사방법에 대해 알아보겠습니다!!

1. 닭 가슴살

닭 가슴살은 세계적으로도 유명한 피로회복제라고 합니다.

지방이 적고 가열해도 촉촉하여 먹기도 편합니다.

이미다졸 디펫티드라는 성분은 산화현상을 막아주고

활성산소를 제거하여 뇌 피로를 풀어줍니다.

2. 달달한 아침식사는 피해라

건강한 삶을 위해서는 아침식사는 필수입니다.

매번먹는 아침도 중요하지만 아침부터 단음식은 피해야합니다.

공복 상태에서 단음식을 먹게되면

혈당치가 극단적으로 상승하개되는데

자극적인 음식으로 극단적인 신체의 변화보다는

된장국, 채소 등의 가벼운 음식으로

영향 흡수를 높이는 것이 좋을 것 같아요.

3. 단백질, 탄수화물의 비율을 3:1

피로에 강한몸을 만들기 위해서는

단백질, 탄수화물의 비율은 3:1로 유지하는게 좋습니다.

우리나라는 밥이 주식이기때문에 탄수화물을 많이 섭취하게되는데,

탄수화물을 더 많이 섭취하는 구조가 됩니다.

이렇게 강제적으로라도 맞춰주면서 피로도 줄일 수 있는거죠.

4. 꾸준한 수분 섭취를 하자

건강을 위한 행동으로 가장 많이

나오는 것중 하나인 물많이 마시기 입니다.

하루 8잔 정도의 물을 섭취해서 몸의 세포가

정상적으로 활동할 수 있도록 도와주어야합니다.

이때 중요한것은 탄산수, 당분 등 첨가물이 포함된 음료가 아닌

순수한 물을 섭취해야합니다.

또 술을 먹을때도 술먹는만큼 이상의

물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

5. 조금씩, 자주먹자

저를 포함한 많은 사람들이 한끼를 먹을 때 엄청 먹는데요.

음식을 섭취할 때 모지라게 먹고 과일, 채소를 먹는 것이 좋습니다.

저녁을 많이 먹거나 야식처럼 늦은시간에 먹으면

잠을 자는동안 위장이 소화를 하기위해 에너지를 써버려

수면중에 회복기능을 하지못해

몸의 피로를 충분히 풀어주지 못합니다.

아마 제가 자도자도 피로가 풀리지 않는 이유중 하나가

바로 야식을 많이 먹어서 인것 같은데요.

지금도 옆에서 오예스를 계속 꺼내 먹으며 쓰고있었는데..

지금이라도 그만 먹고 물만 한컵 더먹고 자야겠네요 ㅜㅜ