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혈압관리는 평소에도 아주 중요하지만

아침저녁으로 기온이 10도 이상차이가나는 겨울에는

심장과 뇌 혈관 환자가 많이 증가합니다.

몸이 찬공기에 노출되면서 교감신경이 영향을 받아

혈관이 수축되기 때문인데요.


특히 고혈압 환자의 경우 겨울을 주의해야합니다.

혈압은 기온에 예민하며 기온이 내려가면

혈압을 높이는 수축기 혈압이 상승하게됩니다.

혈압이 높아지면 뇌출혈, 뇌줄중 등의 합병증 위험성이 커지는데

오늘은 고혈압 환자나 혈압관리하시는 분들에게

겨울철 혈압 관리하는 방법에 대해 알려드리고자합니다.

1. 혈압약을 복용중이라면 끊지말자.


매일 혈압약을 복용하다가 갑자기 끊는다면 반동현상이 발생해요.

혈압이 기존혈압보다 갑자기 높아지는 경우가 있는데,

여기다가 차가운 바람을 접하게되면

심근경색과 같은 합병증 발생가능성이 높습니다.

2. 혈압을 매일 체크한다.


고혈압을 관리하는 방법중 중요한것은

매일 집에서 혈압을 측정하는 것입니다.


측정횟수는 일 2회, 아침저녁으로 측정합니다.

아침에는 기상후 1시간이내, 고혈압약을 먹기전에 재고

평소와 마찬가지로 안정을 취한 뒤 측정합니다.


그리고 저녁에는 잠자리에 들기전이며

역시 차분한 상태에서 측정을합니다.

3. 적정수준의 몸무게를 유지한다.


많은 연구에 따르면 몸무게 감량으로도

혈압을 낮출 수 있다고합니다.

반대로 말하면 과식, 폭식은 혈압을 높일 수 있겠죠?


겨울철에는 국물요리나 매운요리 등 자극적이고

나트륨 섭취를 많이 할 수 있는데,

나트륨 또한 혈압을 상승시키는 요인이라는 것을 알고있어야합니다.

4. 운동은 늦은아침, 점심 이후로


혈압이 제일높은 시기는 잠에서 깨어나는 새벽입니다.

새벽에 바깥에 나가면 혈압이 순간적으로 상승할 수 있습니다.


과로, 과음 다음날 아침운동은 피하는게 좋고,

갑자기 찬바람을 쐬지 않도록 보온을 충분히 해주어야합니다.

그리고 운동전에는 충분한 스트레칭을 해서 근육을 풀어주어야하며

무리한 운동이 되지않도록 운동량을 조절해야합니다.


마지막으로 일어나자마자 하는 운동보다는

해가 뜨고나서라던지, 오후, 저녁운동을 하는것이

혈압관리에 더욱 도움이 됩니다,


댓글
  • 프로필사진 라미드니오니 스토리보고 놀러왔어요^^
    오후부터 갑자기 날씨가 차가워져서 움추려드는 저녁이네요.
    남은 하루도 즐겁게 마무리하시고 제 블로그에도 들러주세요^^
    공감도 꾹 누르고 갑니다.~
    2019.01.15 20:34 신고
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