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먹은건 많고 속은 더부룩하고 배는 아픈데..

대변을 보지못하는 경우가 있습니다.

이런경우 사람들은 변비증상이 있다고 느끼며

의학적으로는 1주일에 3번미만, 또는 대변이 딱딱하게

굳어 무리한 힘을 필요로 하는경우를 변비로 봅니다.


변비는 수분섭취부족, 운동부족, 노화 등

다양한 원인으로 발생하게되는데

오늘은 변비 탈출하는 방법을 알아볼게요!!

1. 대장을 움직이려 노력하자


운동하는 시간은 부족하고 변비 증상이 계속된다면

조금이라도 대장을 움직이려 노력해야합니다.


대장을 자극하는 운동으로는

줄넘기, 조깅, 윗몸일으키기 등

집 또는 집앞에서도 할 수 있는 

간단한 운동으로도 충분합니다.

2. 아침밥을 꼭 챙겨먹자


제 블로그에 많은 항목을 차지하는 항목이 바로

아침밥을 챙겨먹자입니다.

정작 본인은 못챙겨먹고 있지만요..


보통 아침에 배변욕구가 가장강하다고합니다.

아침식사는 장운동을 촉진시켜준다고하며

배가아플 때는 참지말고 화장실에 가는 습관을 기르는게 좋습니다.

이건 저도 군대에서도 직접 느낀거지만

특히 주말에 군대리아와 우유섭취면 그날아침은...

하여튼 아침은 꼭챙겨먹자구요!!

3. 식이섬유 섭취를 생활화 하자.


변비의 원인중 하나가 지방이 많은 음식을 먹고

식이섬유 섭취는 부족한 식습관 때문이라고 합니다.


고기와 같은 고지방은 대장 음식물의 수분을 빼앗고

식이섬유는 반대역할을 하게됩니다.


심이섬유가 많은 식품으로는 고구마,

채소, 과일샐러드, 현미, 잡곡빵 등이있습니다.

4. 수분섭취도 충분히!!


하루 충분한 물을 섭취하는것은

이미 널리알려진 건강비법이기도 합니다.

체내 노폐물을 제거해줄뿐만 아니라

대장내의 변도 부드러워지고 잘통과한다고합니다.

반대로 술과 커피는 마실수록 수분을

빼앗는다고 하니 과도한 섭취는 피하는게 좋겠습니다.

5. 삶아먹거나, 구워먹거나


식이섬유에 들어있는 채소, 곡류, 과일류 등은

가능하다면 삶거나, 굽는것이 좋습니다.


기름에 요리해서 먹는 조리법은

지방에서 나오는 독소가

장에 좋지않은 영향을 미칠 수 있으므로

기름없이 먹는게 좋습니다.

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