오늘도 직장 스트레스, 공부 등으로 혈압이 목까지 차오른 분들 많으시죠?혈압이 정상보다 높은 상태로 계속 유지된다면심근경색이나 부정맥 등의 심각한 병위험이 커집니다. 다른건강들도 중요하지만 소리없는 살인마라는혈압도 평소에 잘유지해야하는데요.건강을 위해서 정상상태의 혈압을 유지하기위해 노력해야합니다.이미 혈앞이 높은 경우라면 혈압약을 복용하는것이중요하겠지만 오늘은 고혈압이 걸리기전에생활습관을 고쳐서 혈압을 유지하는 방법을 알아보고자 합니다!!1. 식사후에는 조금씩이라도 걷기 학교 급식을 먹은 후, 회사에서 점심밥을 먹은 후특히나 요즘같이 날이 추워지고 미세먼지가 많아진 날에는움직이기가 쉽지 않습니다. 특히, 집에 들어온뒤 저녁식사뒤에는 밖은커녕집안에서 움직이기도 쉽지않은데요.저도 오자마자 쇼파에 누워있다 ..
폭염이 계속되고 사람을 지치게하는 무더위가 계속되고 있어요.몸의 힘도 빠지고 에어컨만 쐬다보니 기력은 더 빠지는 것 같아요.오늘은 폭염속에서 에너지를 내는 방법에 대해 포스팅 하보겠습니다. 1. 아침을 꼭먹자 잠을 더자는 것 보단 영양가 있는 아침을먹는것으로 하루를 시작해볼까요?많은 연구에 따르면 아침을 먹으면 에너지가 넘치고기분이 좋아진다고합니다. 요구르트와 베리, 시리얼 등 도 좋지만한국 사람은 역시 밥심이죠??2. 몸의 수분을 유지하라 갈등이 들면 더 졸리고 피곤해줍니다.하루에 최소 8잔 또는 2L의 물을 마셔봅시다.에너지를 복돋아주고 소화를 도와줄뿐 아니라신진대사를 촉진시켜줍니다. 피부상태를 신선하게 만들어주는것은덤으로 언어보는 것이죠!!3. 섬유질, 단백질이 포함된 점심을 먹어라 점심 때 기름기..
매일 피로에 쩔어사는 저는 7시30분 기상을 목표로 잠들지만 7시50분에 일어나 눈이부은채 출근을 하는데요.하루의 아침을 상쾌하게 시작하기 위해서는자고있는 몸과 뇌를 잘깨우는 것인데요. 오늘은 아침 신진대사를 원활하게하고일찍 일어나고 상쾌하게 일어나는 방법에 대해 포스팅하고자합니다. 1. 매일 같은 시간에 일어난다. 잠에드는 시간이 10시이든 새벽시간이든일어나는 시간을 동일하게 합니다.규칙적인 생활을 하는 사람은 아침에 절로 눈이 떠지며,매일 같은 패턴의 생활을 하면 뇌의 시상하부의생체시계도 매일 같은 스케줄로 움직입니다.2. 수면 주기를 알면 상쾌한 기상을 할 수 있다. 잠은 90분을 주기로 얕은잠, 깊은잠을 오갑니다.이를 중심으로 기상시간을 정하면 1시간을자도눈이 잘떠지거나 12시간을 자도 졸릴 수 ..
아침을 챙겨먹으면 좋다고 알고있지만,오히려 먹느니만 못한 음식들도 많이 있습니다.지난 포스팅에서 하루를 활기차게 해주는 아침음식에 대해 알아봤다면,http://outwork.tistory.com/75 오늘은 아침에 먹으면 좋지않은 음식에 대해 포스팅 하고자합니다. 1. 시리얼, 시리얼바 아주간편하고 우유에 말아먹으면 아침대용으로최고인지 알았던 시리얼이 좋지않다니..굶는것 보다는 나을수도 있겠지만,시중에 판매되는 대부분의 시리얼과 시리얼 바는설탕이 다량 함유되어있어 영양적으로 불균형을 이룬다합니다. 식이섬유역시 부족하여단독으로 시리얼을 먹는것 보다는과일이나 견과류와 함께 먹으면 좋다고합니다.무설탕 시리얼을 찾는것도 좋은방법이겠네요. 2. 편의점음식 자취생의 친구이자 점점진화하는 편의점 음식,간편함은 최고일..
저희 회사는 운이좋게도 하루 3끼를 다 제공해줍니다.주말이던 야간이던 새벽이던 하루 최대 5끼까지 제공을 해주지만 아침에는 늦잠을 자느라 8시 반까지나주는아침을 먹지를 않고 있었어요. 앞으로는 조금은 일찍 일어나고, 밥을 못먹더라도 과일이나 우유라도 받아서 조금씩 먹으려는 노력을 해보려 합니다. 아침 식사를 거르면 하루종일 힘이없고 챙겨먹으면 좋다는 식의 말을 들은적은 많지만 아침잠을 포기할만큼 땡기지는 않았습니다.하지만, 요즘 날씨가 점점더워지면서 몸도 무거워 지는거 같고 잠을 더자도 피곤이 풀리지가 않는 다는게 느껴졌습니다. 그리고 무엇보다도 9시쯤되면 슬슬 고파지는 배와 점심시간까지의 시간이 너무 길어지기 때문에 몸의 기능이 제대로 발휘대지 않는다고 합니다. 한조사 기관에 의하면 우리나라의 22%가..