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휴가 시즌이 시작되었습니다!!

그에따라 역시 다이어트는 계속해서 관심이 뜨거운데요.

단기간에 효과를 얻기를 바라는 사람들은

굶거나 1일1식, 원푸드 다어이트 처럼

극단적인 방법을 시도합니다.

하지만 이런방법들은 단가적으론 효과가 있겠지만

요요현성과 건강이상신호를 부르기도 합니다.

건강한 다이어트를 위해서는 충분한 영양소를

섭취하는 것이 필요한데,

오늘은 맛있게 먹고 다이어트도 할수있는 먹을거리에 해대

포스팅 해보겠습니다!!


1. 한우


한우는 고단백 저지방 식품으로

사르코신 이라는 성분이 근육발달과

근력에 도움을 줍니다.

한우에 가장 많이 들어있는 불포화 지방산인

오ㄹ레인산은 몸에 좋은 콜레스테롤의 수치를 증가시켜

혈중 콜레스테롤을 적정하게 유지하는 기능이 있으며,

체내의 호르몬의 분비를 증가시켜 혈중 콜레스테롤을

적정수준으로 유지해주기도 합니다.


또 체내의 호르몬 분비를 증가시켜 포만감을 유지해주며

배변활동을 원활하게 하여 다이어트에 탁월합니다.

2. 국산 돼지고기


한돈이라 불리는 우리나라 돼지고기의 저지방 부위는

단백질 함량이 높고, 필수 아미노산 9종 과

비타민  B1이 풍부하게 함유되어있습니다.

비타민 B1은 체내 피로물질인 젖산의 생성을 억제,

근육통증을 감소해주는 역할을 합니다.


적당한 운동을 병행한 다이어트를 계획하고있다면

영양뿐만 아니라 다양한 부위를 골라먹을수 있어

다이어트를 지속할 수 있도록 도와줍니다.

3. 우유


뱃살을 빼고 싶다면 하루한잔의 우유가 필요합니다.

우유는 열량도 낮고 체지방을 조절해주기 때문에

다이어트에 효과적입니다.

우유에는 호르몬 분비 조절로 지방분해를 유도하는 칼슘과

포만감을 주는 유청단백질, 지방조직량을 감소해주는 성분도 있습니다.

우유 또는 요구르트를 하루에 섭취하는 사람들이

그렇지 않은 사람들에 비해 비만위험도가 낮게 나타나는

연구가 많다고하니

하루한잔의 우유를 먹어보는것도 좋겠네요.

4. 닭고기


다이어트의 대표주자인 닭가슴살.

닭가슴살은 낮은 지방과 높은 단백질 함량으로

체중관리 맞춤식으로 손꼽힙니다.

닭가슴살은 살코기가 많고 백색근섬유로만 이뤄져있어

포만감을 오래 유지시켜줍니다.

또 근육을 생성해주는 역할도 하여

운동선수나 몸매관리를 하는 분들 께 좋습니다.


5. 꿀


다이어트 중에도 달콤함을 포기할 수 없는 분들께는

음식에 꿀을 넣어보는 것도 좋습니다.

꿀의 열량은 백설탕보다 낮고

단백질, 무기질, 비타민 등이 골고루 있는 영앵식품으로

즉시 에너지원으로 활용이 가능합니다.


아무리 좋은 음식이라도 무리하게 먹는 것 보다는

적정량을 따져보고 하루에 정해진 만큼만 먹는게 좋겠죠??

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