담배 끊을 수 잇는 효과적인 금연 방법

올해도 벌써 상반기가 지나갔습니다.

년초가 시작되면서 금연과 다이어트를 목표로 하는분들이

상당히 많앗을 텐데,

매년 시도,실패를 반복하게 만드는 금연입니다.

오늘은 얼마 못가 다시 담배를 태우는 사람들을 위한

효과적인 금연방법을 알아보고자 합니다.

1. 금연의지

매번 금연을 다짐하고 실패로 돌아가는

가장 큰 이유는 확고한 의자가 없는 상태에서 금연을 하기 때문입니다.

무엇보다 자신이 흡연을 하는 이유를 생각해봐야하고

그 이유가 단순히 스트레스 해소를 하기위한

목적이라면 흡연대신 스트레스를 풀 수있는

다른 방법을 찾는 방법이 좋습니다.

금연의지가 확고하지 않은 금연은

패치나 약물을 함께 사용하더라도 실패가능성이 높으며,

자신이 왜금연을 하는지에 대한 동기를

다시한번 생각해보는게 좋습니다.

2. 첫 한주를 잘넘기자

금연을 시작하면 처음 일주일 정도가 가장힘듭니다.

그동안 체내에 있던 니코틴이 몸밖으로 완전히 사라지는데

일주일 정도가 소요되기 때문인데,

이 시기에 나타나는 금단 증상만 잘이겨낸다면

금연에 성공할 가능성도 높아집니다

흡연욕구가 강할 떄 서서히 깊게 호흡을 하거나

물을 천천히 마시는게 도움이 됩니다.

금연의 보상으로 영화를 보는 등

좋아하는 취미에 집중하는 것도 좋은 방법입니다

3. 다른 습관을 만들자

밥을먹고나서, 일의 중간시간, 술을먹은뒤 등

흡연도 하나의 습관으로 흡연욕구가 생길때

그것을 대체할 만한 습관을 만드는것이 도움됩니다.

초조, 불산 등의 금단 증상이 나타날 때는 금연보조제를 이용하거나

명상, 물먹기, 심호흡, 산책등이 도움이됩니더다.

4. 의사의 도움을 받자.

자가요법으로도 해결되지 않을때는 금연센터나

전문의의 상담을 통한 금연 약물요법등의 도움을 받는게 좋습니다.

금연상담이나 전문의약품을 사용하면

다른경우보다 금연성공률이 높기 때문에

금연을 결심했다면 전문의의 도움을 받는것도 좋습니다.

5. 섬유질 음식을 먹자

식사를 할 때 채소, 과일, 도정하지않은 곡류 등

섬유소가 많은 음식을 섭취하면 금연 이후에 나타나는 변비 예방에 좋습니다.

밥을 먹고 입이 심심하면 저지방, 저칼로리 스낵을 먹거나 물, 껌을

씹는것도 하나의 방법입니다.

하지만 카페인이 함유된 커피, 탄산음료 등은 흡연 욕구를

일이킬 수 있으므로 마시지 않는게 좋습니다.

본인몸도 중요하지만 가장중요한건

본인 옆에있는 가족을 위해서 금연 의지를 다시한번 잡아야 한다는것!

담배를 끊었을 때, 배우자, 아이들이

거리낌 없이 본인에게 안기는 것을 기대하며

금연을 한번더 도전해 보는 것이 어떨까요??