근육 만들 때 좋은 음식 알고 먹자!!

여름은 노출의 계절이라고도 하고

반팔, 민소매티 등 자연스레 신체 노출이 많아집니다.

하지만 근육은 운동만으로는 발달하지 않으며

운동과 함께 적절한 음식을 먹어줘야합니다.

무엇을 먹을지 몰라서 고민하거나

간편한 것을 좋아하는 사람을 위해 단백질 보충제도 있지만

금방 질리기 마련입니다.

우리가 쉽게 접할 수 있는 음식중에

근육 발달에 도움이 되는 음식을

오늘 포스팅에서 알아보고자 합니다.

1. 소고기

소고기에는 좋은 담백질은 물론이고

근육조직에 좋은 아미노산이 풍부합니다.

주요 비타민과 미네랄도 많으며

근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 있어

근육 운동을 하는 분들께는 맛도있고 좋은 음식이 됩니다.

2. 달걀

달걀은 단백질로 가득찬 식품입니다.

대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는

필수비타민과 미네랄도 함유되어있습니다.

후라이, 말이 삶은달걀 등 여러종류의 레시피로

섭취할 수 있으니 맛도 영양도 챙길 수 있겠죠?

3. 닭고기

다이어트나 근육을 만들 때 가장 많이 먹는 재료가

아마 닭가슴살이 아닐까 싶은데요.

하지만 닭가슴살과 나머지 부위의 단백질 차이는

그렇게 크지 않다고 하네요.

그렇게 때문에 퍽퍽한 닭가슴 살이 먹기 힘들다면

다른부위를 먹어도 상관없습니다.

닭고기는 다른고가와 달리

지방함량이 낮고 단백질이 높으며 탄수화물도 적어

배부를 때까지 먹어도 좋습니다.

4.  연어

연어에풍부하게 포함된 오메가3 지방산은

근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고

뼈의 형성을 촉진해 줍니다.

또한 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비해

포만감도 큰편입니다.

5. 고구마

운동을 하면서 탄수화물을 아예 섭취하지 않는것도

근육 발달에는 좋지 않습니다.

탄수화물이 필요할 땐 고구마를 먹으면 좋은데

혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게오고

장과 소화에 좋은 섬유질이 많습니다.

마지막으로 항산화 작용을 하는 비타민도 많이 함유되어있어

달달하고 맛도좋은 고구마를 챙겨먹는 것도 좋을 것 같습니다.