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겨울이라 운동하시기 힘드시죠??

하지만 이럴때일수록, 날들이 추워서 집에서 쉴동안

조금씩 노력해서 진정한 근육질 남자가 될 수 있습니다.

남들과 같이 똑같이 누워있는다면

저와같이 배나온 사람밖에 안될거에요..ㅜㅜ

오늘은 체중은 줄이고 근육질의 몸매를 만들기위한

운동방법에 대해서 한번 알아볼게요!!

1. 턱걸이


턱걸이는 요령도있어야해서 처음하는 사람들은

하나도 제대로 못할 수도있어요.


하지만 조금씩 갯수를 늘리고 요령을 익히다보면

어깨나 가슴같은 상체 근육이 발달하여

몸이 탄탄해지고 남자가 되는 기분을 느낄수 있죠!!

2. 스쿼트


스쿼트는 원래 바벨을 짊어지고 서서 앉은 다음

일어서는 운동입니다.

스쿼트는 체중을 줄이고 탄탄한 몸을 만들기위해 필요한 운동인데요.


스쿼트는 바벨이 없어도 어디서든 할 수 있는 운동입니다.

특히 최근에 유튜브 같은 동영상에 올라오는 운동들도

맨손으로 하는 경우가 많은데요.

허벅지가 무릎과 수평이 될때까지 앉았다가 일어서는 동작입니다.

찹쉽지만 10~30개씩 3세트 정도만하고나면

허벅지에 알이베길정도로 힘이듭니다.


사무실에서 일하다가 잠시 화장실에서 하고와도좋고

잠들기전에해도좋고 틈틈히

가장쉽게할 수 있는 운동중 하나입니다.

3. 데드리프트


데드리프트는 무릎을 굽히고 엉덩이를 뺀상태에서 

등, 다리힘으로 바벨을 들어올리는 운동법입니다.

데드리프트는 신체중심, 다리 근육을 직접적으로 기를 수 있으며,

적당한 무게를 골라 운동하는게 좋겠죠?

4. 벤치프레스


헬스장에 가면 쉽게 볼수 있는 기구입니다.

누워서 역기를 들고 가슴에서 들었다 내렸다 하는 운동인데,

가슴, 팔, 등과같이 상체의 근육을 발달시키는 운동입니다.


땀을 많이 흘리는 분이라면 등아래에

수건을 두고하는게 좋겠죠??

여름철이면 그냥하고 가시는분 자리에는 땀이...

5. 파워클린


상체와 무릎을 굽혀 바벨을 어깨까지 올리고

팔꿈치를 이용해 쇄골위에서 바벨을 지지하는

운동이 파워클린입니다.

역도선수들이 많이하는데

실제로도 역기의 완성동작인 만세동작 전의

동작처럼 보이기도합니다.


이렇게 남자가 하면좋은 5가지의 운동법을 알아봤는데요.

모든 운동이 마찬가지이지만

특히 바벨과 같은 무게감이 있는 운동들은

처음부터 무리하지않고 가벼운것부터

천천히 늘리는 것이 좋습니다.


모든일과 마찬가지로 하루아침에

몸짱이 되기는 어려우니 길게보고

건강도 유지하면서 몸짱이 되보자구요~!

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