무더운 여름에 운동 제대로 하는 방법 5가지 확인하기!!

이제 낮에는 활동하기가 점점힘겨워질 정도로 더워지고있습니다.

날이 더워지면 운동은 물론 외출도 자제하는 것이 좋은데요.

무더운 여름에 운동을하면 수분을 갑자기 잃으면서

탈수 현상이 일어나며 스트레스도 받을 수있습니다.

 

그렇다면 오늘은 여름운동을 하는 방법을 알아볼까요??

1. 낮운동을 피하고 새벽, 저녁에 운동한다.

 

여름철에는 기온자체가 높을 수 밖에 없습니다.

물론 햇볕을 쬐며 운동을 하는것은 좋지만

한 여름이라는 얘기가 다릅니다.

 

여름철에는 새벽이나 해가 완전히 진 저녁에

운동을 하는 것이 좋으며

특히 새벽의 공기가 인내심을 증가시켜주어

운동효과를 높여주는데 도움을 준다고 합니다.

2. 수분 보충을 충분히 한다.

 

운동중, 운동 후 물을 마셔주는것도 중요합니다.

또한 운동 전에 물을마셔 온도를 적절히 유지해주는것도 좋은데요.

 

몸의온도가 유지되어야 심장박동도 유지되며,

수분이 부족하고 몸이 과열되면 탈수가 더 심해진다고 합니다.

그래서 가장중요한 것은 운동전에 물을 먹는 것이라고하네요!!

3. 운동전, 운동후의 몸무게를 비교한다.

 

 운동전과 운동직후의 몸무게를 측정해보는 것도 좋습니다.

운동직후 몸무게가빠졌다면 살이 빠진것이 아니라

수분이 많이 빠진게 아닌지 의심해봐야 합니다.

그래서 그만큼 빠진 몸무게는 지방이 탄게아니라

수분이 빠진무게일 확률이 높기 때문에

재빨리 수분을 섭취하여 보충해 주는것이 좋습니다.

4. 기능성 운동복을 입는다.

 

면으로 되거나 두꺼운 옷을 입고 운동하는것은 최악입니다.

땀에 그대로 젖어 남아있기 때문인데요.

이것은 몸을 더 뜨겁게 만들며 몸의 열도 효과적으로 배출되지 않아요.

 

요즘에는 기능성 티셔츠도 비싼 아웃도어 브랜드가 아니더라도

저렴한 종류의 옷이 많죠??

 

꼭 시원한 소재의 옷을 입고 운동하도록 해요!!

 

5. 운동은 천천히 하자

 

운동도 몸이 적응할 수 있도록 시간을 주며

천천히 진행하는 것이 좋습니다.

 

갑자기 운동을 하면 몸이 더위에 버텨내지 못합니다.

따라서 몸이 적을할 수 있도록 조금씩,

그리고 천천히 운동량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.