당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나정상적인 기능이 이루어지지 않는것과 같은대사질환의 일종으로, 혈중 포도당농도가 높은것이 특징인 질환입니다. 당뇨병은 보통 식생활이 서구화되면서 고지방, 고단백식단,운동부족 스트레스 등 환경적요인도 많지만유전자 결함에 의해 당뇨병이 생길수 있어원인은 다양합니다. 그렇다면 오늘은 당노에 좋은 음식을 알아볼까요??1. 현미 현미는 백미에 비해 많은 섬유질이 함유되있어흡수속도가 상대적으로 느리며백미에 들어있지않은 미량원소들이 포함되어있어백미와는 비교불가할 정도로 현미는 건강에 좋습니다.2. 채소, 해조류 위의 두 식품은 섬유질로 되어있습니다.섬유질은 함꼐 섭취한 음식물이 흡수되는 속도를느리게 하는 능력이 좋으며장내 유익한 미생물이 자라는 데 밑거름이 됩니다. 채소와 해조류에 ..
폭염이 계속되고 사람을 지치게하는 무더위가 계속되고 있어요.몸의 힘도 빠지고 에어컨만 쐬다보니 기력은 더 빠지는 것 같아요.오늘은 폭염속에서 에너지를 내는 방법에 대해 포스팅 하보겠습니다. 1. 아침을 꼭먹자 잠을 더자는 것 보단 영양가 있는 아침을먹는것으로 하루를 시작해볼까요?많은 연구에 따르면 아침을 먹으면 에너지가 넘치고기분이 좋아진다고합니다. 요구르트와 베리, 시리얼 등 도 좋지만한국 사람은 역시 밥심이죠??2. 몸의 수분을 유지하라 갈등이 들면 더 졸리고 피곤해줍니다.하루에 최소 8잔 또는 2L의 물을 마셔봅시다.에너지를 복돋아주고 소화를 도와줄뿐 아니라신진대사를 촉진시켜줍니다. 피부상태를 신선하게 만들어주는것은덤으로 언어보는 것이죠!!3. 섬유질, 단백질이 포함된 점심을 먹어라 점심 때 기름기..
올해도 벌써 상반기가 지나갔습니다.년초가 시작되면서 금연과 다이어트를 목표로 하는분들이상당히 많앗을 텐데,매년 시도,실패를 반복하게 만드는 금연입니다.오늘은 얼마 못가 다시 담배를 태우는 사람들을 위한효과적인 금연방법을 알아보고자 합니다.1. 금연의지 매번 금연을 다짐하고 실패로 돌아가는가장 큰 이유는 확고한 의자가 없는 상태에서 금연을 하기 때문입니다.무엇보다 자신이 흡연을 하는 이유를 생각해봐야하고그 이유가 단순히 스트레스 해소를 하기위한목적이라면 흡연대신 스트레스를 풀 수있는다른 방법을 찾는 방법이 좋습니다. 금연의지가 확고하지 않은 금연은패치나 약물을 함께 사용하더라도 실패가능성이 높으며,자신이 왜금연을 하는지에 대한 동기를다시한번 생각해보는게 좋습니다.2. 첫 한주를 잘넘기자 금연을 시작하면 처..
몸을 건강하게 유지하기 위해서는 장관리가 필수 입니다. 장은 먹은 음식물을 흡수해 영양분으로 만들고 음식물 찌꺼기를 몸 밖으로 배출시킵니다. 몸의 면역체계를 유지하는 데도 중요한 역할을 하는데 오늘은 장속의 노폐물을 없애고 깨끗이 관리하기 위한 방법을 알아보겠습니다!! 1. 일어나자마자 물마시기 몸속 소분이 부족하면 장이 원활하게 움직이지 못합니다. 물을 자주 마셔야 장이 부드럽게 움직일 수 있습니다. 특히 일어나자마자 물을 마시면 수분이 공급되면서 위, 장도 부드러운 자극을 받아요. 장이 더 활기차게 움직이고 장속 노폐물이 빠져나갈 확률이 높아집니다. 2. 동물성 단백질 섭취 줄이기 고기를 많이 먹으면 체내 담즘 분비량이 늘어납니다. 담즘 분비량이 늘면 대장 세포의 분열을 촉진하고, 세균 효소 작용이 ..
과자나 케이크 같은 당분이 많은 식품을 과다 섭취하면건강에 좋지 않는 영향을 끼칩니다.WHO에 따르면 세계 성인의 8.5%정도가 당뇨병을 겪는다고합니다. 당뇨병은 충분히 예방 가능한 질환이며오늘은 당뇨병 발병 위험을 낮추는 방법에 대해 포스팅 하고자합니다.1. 정기적인 운동 몸을 활발하게 움직이는것이야말로 당뇨병을 예방하는데가장효과적이며 쉬운방법입니다.연구에 따르면 1주일에 150분 정도 신체활동을 하는 사람은비활동적인 사람에 비해 당뇨병 발병 확율이 25%정도 낮다고 합니다. 신체 활동을 1주일에 300분 하는 사람은 35%정도 낮았으며신체 운동을 잘하지 않는다면,처음에 걷기운동부터 시작하는게 좋습니다.특별한 장비 없이 가장 놀라운 효과가 걷기입니다.2. 섬유질 식품 섭취 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하..