철분이 부족하게 되면 항상 피곤함을 달고합니다.숨이차게되고 안색도 창백해지는데요.남자도 많지만 특히 여성들이 어릴때 부터빈혈이나 순간순간 핑도는 느낌을 많이 받는것 같아요.오늘은 영양장애, 철분 결핍 등으로 인한빈혈을 예방하는 빈혈에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.1. 녹색 채소 철분은 붉은 고기에 많이 함유되어있지만,요즘에는 고기섭취를 줄이는 사람들이 많습니다. 케일 같은 진한 녹색채소에도 철분이 많이 들어있는데요.하지만 식물성 재료에 들어있는 철분은동물성 재료에비해 흡수가 어렵습니다.따라서 빵과 같이 섭취하는 것이 바람직 합니다.2. 발효 빵 철분섭취가 중요하다면이스트로 발효한 밀가루 빵이 제일 좋습니다.밀은 철분흡수를 지연시키는치틴 산이라는 화학물질을 함유하고있어발효과정이세 이피틴 산이 파괴되기 때..
오늘도 저는 최소 9시간은 앉아 있었던 것 같은데요.최소 8~12시간은 사무실에서 앉아서 일하는것 같습니다.건강을 위해서는 1시간에 5~10분정도 휴식을 취하라고하지만업무 특성상 바쁘면 물도 못먹고 일할 때가 다반사죠 ㅜㅜ이처럼 오래 앉아 있다면 건강에 좋지않다는 것은많은 사람들이 잘 알고 있는 사실인데요.최근에는 건강에 좋지않은 이유까지 구체적으로 나와더 조심해야할 필요성에대해 와닿을 수 있겠네요. 오늘은 오래 앉아 있으면 건강을 해치는 것과관련하여 포스팅 해보겠습니다. 1. 당뇨병 위험을 높인다. 하루의 대부분을 앉아있는 사람들은일정한 시간을 정해 운동을 하더라도당뇨병, 비만, 지방간 등에 걸릴 위험이 높다고 합니다.2. 비만위험을 높인다. 앉아 있으면 엉덩이에 압력이 더 가해질 수 밖에 없는데요.신..
혈액 순환이 원활하지 못하면 심혈관계 질환 부터 당뇨병까지여러 질병에 걸리기 쉬운 환경이 만들어 집니다.이와더불어 손발 저림은 물론 오한이 생기기도 합니다.병원에 가기전에 일상생활에서 혈액순환을개선하는 법에 대해 오늘은 포스팅을 해보겠습니다! 1, 금연하기 미국의 한 연구에 따르면 흡연은심장, 혈액세포, 혈관, 폐 등 여러 신체기관에심각한 영향을 끼칩니다.흡연자의 동맹에는 플라크라고 하는흡착물질이 쌓이게 됩니다. 플라크는 동맥을 비좁게 만들고몸의 여러 부분으로 산소가 운반되는것을 방해합니다.플라크가 많이 쌓이면 가슴통증이 생기고심장마비도 올수가 있으니 담배는 꼭 끊는것이 좋습니다. 2. 스트레스 해소하기 불안이나 우울등 좋지않은 감정을 통제할수 있다면혈액 순환에도 도움이 됩니다.한 학회에 따르면 스트레스..
저는 사무직이다 보니 컴퓨터를하루에 10시간씩은 하는 것 같은데요..일상이 컴퓨터하고 집에와서 쉴 때도 TV나 휴대폰을보기 때문인지는 몰라도 거울을 볼 때 마다눈이 항상 충혈되어있는것 같아요ㅜㅜ실핏줄?? 이런게 보이다보니엄청피곤해 보이기도하고..일단 눈의 충혈은 몸에 동맥피가 비정상적으로많이 모이는 현상입니다. 눈에 발생하는 충혈 증상은 결막혈관이확장되어눈 힌자위가 벌겋게 보이는 것을 말합니다. 눈이 충혈되면 무슨 문제가 되지않는지 걱정이됩니다.또 전염병으로 오해를 받을 수도 있고다른사람의 눈을 보기겁나기도 합니다. 오늘은 눈 충혈의 원인과 개선책에 대해 알아보죠!!1. 잠이 부족하다. 일단 눈이 충혈되어있으면지나가며 보는사람들이 제일 많이 하는 말이죠?너어제 잠안자고 뭐했냐?? ㅋㅋ 수면이 부족하면 안..
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높은 상태입니다.지방대사의 조절 이상으로 혈중 콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태로,콜레스테롤 수치가 높아도 초기에는 증상이 없습니다.증상이 나타난다면 그때는 심뇌혈관질환과 같은합병증이 진행되고 있는 상태로 주의가 필요합니다.특히 여성은 혈중 콜레스테롤 관리에 더욱 신경써야하는데요. 보고서에 따르면 고콜레스테롤혈증 유병률을 연령대별로 조사한 결과 50대이상에서는 여자가 남자보다높았다고합니다. 그이유는 폐경이후 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄면서콜레스테롤이 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌기 때문입니다. 그렇다면 콜레스테롤을 관리하고 자연스럽게 낮출수 있는,즉 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 식습관에는 어떤게 있는지 알아 볼까요?1. 식이 섬유소 섭취를 늘려라 하루 섬유질을 30g ..