스쿼트는 집에서 할수 있는 가장 좋은 맨몸 운동중 하나입니다.하루에 100개정도씩 꾸준히하면 놀라운 효과를 볼수 있다고 하는데요.스쿼트이외에는 따로 하체운동이 필요없으며 부상에 대한 걱정도 크게 없이 할수 있는 운동입니다.□ 스쿼트 운동 자세 하루 100개의 스쿼트를 진행하는 방법은10개씩 10세트로 나누어서 하거나 25개씩 4세트로 진행하면됩니다.세트사이에는 10~20초 정도의 휴식을 가지면서 말이죠. 스쿼트의 제대로된 자세는 어깨넓이로 발을벌리고발가락이 전면을 향하도록 서고 가습은 곧게펴고,상체도 꼿꼿이 펴는것이 좋습니다.의자에 앉는다는 느낌으로 엉청이를 낮추면되고허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 구부리는것이 좋아요. □ 스쿼트 운동효과1. 쉽지만 큰 운동효과 스쿼트는 초보자도 할수 있고 운동효과도 빠..
남녀불문하고 40대 중반을 넘어서면 갱년기를 겪게됩니다.남성도 테스토스테론이 감소하면서 갱년기 증상이 나타날수 있고,테스토스테론이 감소하면 피로감, 무기력, 우을증이 오고근골격량이 하락하며 체지방량은 증가한다고 합니다. 성욕 감퇴증상까지 생기면서 삶의 질도 떨어지며,고지혈증, 비만, 골다공증 등 각종 질병에도 걸리기 쉽습니다.이런 현상을 막기위해 운동은 물론이고테스토스테론 분비를 촉진해주는 음식을 섭취해주면 좋습니다. 유산소 및 근력운동을 같이해주면 좋으며카페인과 알코올의 섭취를 줄이는것은 더욱좋겠죠.오늘은 남성활력을 증진시켜주는 식품에 대해 포스팅해보겠습니다.1. 홍삼 우리나라 사람들이 가장애용하는 건강기능식품인 홍삼은신체에 유효한 성분함량이 높아 면역 기능강화에 도움을주고,체질개선, 정상세포의 활동을..
건강하고 젊게 보이려면 좋은피부가 중요하게 작용합니다.이러한이유로 여성은물론이고 남성들도 피부관리를 많이합니다.오늘은 젊은 피부를 만드는, 피부에 좋은 먹을거리를 포스팅하려합니다.1. 고구마 고구마는 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다베타카로틴은 피부산성도에 균형을 맞춤으로써 피부가 건조해지는것을 막아줍니다.또 피부의 각질 각화 현상을 개선시켜매끈한 비부를 갖게 해주는데 도움을 준다고 하네요.2. 연어 연에에는 붉은 항산화제로 불리는 아스타잔틴이 들어있어요.아스타잔틴이라는 성분은 세포막과 DNA에 손상을 주어피부노화를 일으키는 유해산소를 퇴치해주는 효능이있습니다.5일에 한번정도 연어를 먹으면 피부암의 질환으로 알려진광선각화증을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다.3. 토마토 토마토에 라이코펜이라는..
심근경색, 노졸증 등 혈관문제로 일어나는 질환은한국인의 사망원인 2,3위를 차지하는 질환입니다.때문에 혈압, 콜레스테롤 수치등을 개선하는식습관의 중요성이 강조됩니다. 혈관 건강을 해치는 주범은 혈전인데콜레스테롤 중성지방 등의 노폐물로혈관을 좁아지게하여 각종 질환을 일으키죠육류같은 지방이 많은 식품이 혈전들 만드는 주식품입니다.요즘사람들은 고기는 많이 먹으면서 운동은 안하기 때문에혈관의 지방이 제때 배출되지 못하고 축적되면서혈관건강이 악화되는 경우가 많습니다. 채소는 각종 혈관의 건강지표를 개선하는데 도움을 줍니다.각종 질병을 예방하기 위해서는 하루 400g의 채소와 과일의 섭취를 권장합니다.특히 채소는 과일보다 사망위험률 감소에 더 직접적인 효과를 준다고합니다.오늘은 주변채소중 혈관건강에 도움을 주는 종..
회사를 다니면서 운동까지 하기는 너무어렵죠?ㅜㅜ현대인은 하루 24시간도 모지랄 정도로 바쁘게 살아갑니다.직장인은 일한다고 바쁘고 학생은 공부한다고 바쁘고잠잘시간도 부족한데 운동까지 하는 사람들은 정말대단한것 같아요. 하지만 요즘은 운동은 필수적입니다.식습관도 서양화가 되어가기에몸매는 금방엉망이 되고 건강까지 나빠 지기 때문이죠 오늘은 운동이 부족하면 나타나는 증상 중대표적인 경우를 포스팅 해보겠습니다. 1. 계단오를 때 숨이찬다. 오랜만에 운동하다보면 2~3분만해도숨이 너무막혀 힘든경우가 있습니다.계단오르기 역시 매일한다고 해도 힘들지만계단을 오르는것 자체가 힘들고 고통스럽다면몸에 이상이 있다는 것을 의심하고 몸을 관리해주어야합니다.하루 30분 정도 가볍게 걷는 운동이 좋다고합니다. 2. 단 음식이 계속..