요즘은 날씨가 춥든 좋든 미세먼지가 없는날이 없습니다. 출퇴근할때는 숨을 쉬기 힘들정도로 공기가 탁할때가 있는데요.특히 춥고 건조한 요즘 같은 날씨에는 온도차이까지 커지면서신체 면역력이 떨어지게 됩니다.이런영향으로 호흡기 건강이 약해지고 비염, 천식 등이시기에 고생하는 사람들이 많습니다.위에말한대로 요즘에는 미세먼지 까지 더해져몸에 최악의 영향을 미치는데요. 오늘은 추운겨울, 그리고 미세먼지에서도호흡기를 지킬 수있는 방법에 대해 알아볼게요!! 1. 적정한 습도를 유지한다. 호흡기 점막이 건조하면 바이러스, 세균과 먼지에 대한방어능력이 떨어지게 됩니다.적당한 실내온도, 습도를 유지해야하며온도 : 20~22도, 습도 : 40~60% 정도가 적절합니다. 공기청정기, 가습기를 활용하는 것도 좋으나사용하게 된다면..
오늘도 직장 스트레스, 공부 등으로 혈압이 목까지 차오른 분들 많으시죠?혈압이 정상보다 높은 상태로 계속 유지된다면심근경색이나 부정맥 등의 심각한 병위험이 커집니다. 다른건강들도 중요하지만 소리없는 살인마라는혈압도 평소에 잘유지해야하는데요.건강을 위해서 정상상태의 혈압을 유지하기위해 노력해야합니다.이미 혈앞이 높은 경우라면 혈압약을 복용하는것이중요하겠지만 오늘은 고혈압이 걸리기전에생활습관을 고쳐서 혈압을 유지하는 방법을 알아보고자 합니다!!1. 식사후에는 조금씩이라도 걷기 학교 급식을 먹은 후, 회사에서 점심밥을 먹은 후특히나 요즘같이 날이 추워지고 미세먼지가 많아진 날에는움직이기가 쉽지 않습니다. 특히, 집에 들어온뒤 저녁식사뒤에는 밖은커녕집안에서 움직이기도 쉽지않은데요.저도 오자마자 쇼파에 누워있다 ..
간이 좋지않으면 낯빛이 어둡고 항상피곤해보입니다.충분히 쉬어도 피곤함이 계속되며 의욕도 없어보이죠.오늘은 대표적인 간이 좋지않을 때의 증상과간에 좋은 음식에 대해 알아보도록할게요!! 먼저 위에서도 조금 말씀드렸지만,간이 좋지 않을 때의 대표적인 증상으로는 1. 어깨나 목이 뻐근하고 근육통에 시달린다.2. 눈이 피로하고 시력이 떨어진다.3. 배에 가스가 차고 구역질과 변비 증상이 있다.4. 소변색이 누렇고 냄새가 많이나고 거품이난다.5. 가슴과 등에작고 붉은 반점이 생긴다.6. 정신이 멍해지고 기억력, 집중력이 떨어진다.7. 팔다리가 시리고 귀울림이 있다. 이외에도 여러증상이 있겠지만 대표적으로는이정도 증상이 있는것 같아요.이중에 여러사항에 해당된다면간에좋은 영양제나 음식을 챙겨먹는것이 좋을 것 같아요. ..
철분이 부족하게 되면 항상 피곤함을 달고합니다.숨이차게되고 안색도 창백해지는데요.남자도 많지만 특히 여성들이 어릴때 부터빈혈이나 순간순간 핑도는 느낌을 많이 받는것 같아요.오늘은 영양장애, 철분 결핍 등으로 인한빈혈을 예방하는 빈혈에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.1. 녹색 채소 철분은 붉은 고기에 많이 함유되어있지만,요즘에는 고기섭취를 줄이는 사람들이 많습니다. 케일 같은 진한 녹색채소에도 철분이 많이 들어있는데요.하지만 식물성 재료에 들어있는 철분은동물성 재료에비해 흡수가 어렵습니다.따라서 빵과 같이 섭취하는 것이 바람직 합니다.2. 발효 빵 철분섭취가 중요하다면이스트로 발효한 밀가루 빵이 제일 좋습니다.밀은 철분흡수를 지연시키는치틴 산이라는 화학물질을 함유하고있어발효과정이세 이피틴 산이 파괴되기 때..
오늘도 저는 최소 9시간은 앉아 있었던 것 같은데요.최소 8~12시간은 사무실에서 앉아서 일하는것 같습니다.건강을 위해서는 1시간에 5~10분정도 휴식을 취하라고하지만업무 특성상 바쁘면 물도 못먹고 일할 때가 다반사죠 ㅜㅜ이처럼 오래 앉아 있다면 건강에 좋지않다는 것은많은 사람들이 잘 알고 있는 사실인데요.최근에는 건강에 좋지않은 이유까지 구체적으로 나와더 조심해야할 필요성에대해 와닿을 수 있겠네요. 오늘은 오래 앉아 있으면 건강을 해치는 것과관련하여 포스팅 해보겠습니다. 1. 당뇨병 위험을 높인다. 하루의 대부분을 앉아있는 사람들은일정한 시간을 정해 운동을 하더라도당뇨병, 비만, 지방간 등에 걸릴 위험이 높다고 합니다.2. 비만위험을 높인다. 앉아 있으면 엉덩이에 압력이 더 가해질 수 밖에 없는데요.신..