밤에 충분한 휴식과 수면을 취하는것은 건강과 행목증진을 위한 필요행동입니다.만일 숙면을 취하지 못하고 뒤척이다다음날 매일 힘들어한다면오늘 포스팅을 집중해보는게 좋아요!! 1. 저녁 때 따뜻한 물로 샤워나 목욕하기 따뜻한 물로 샤워하는것 만큼 기분좋은 일은 없어요.온몸의 긴장을 풀어주는것은 물론이고목욕 후 체운이 떨어지면서 수면을 하기 쉽게 만들어 줍니다. 2. 알몸으로 자기 옷을 다벗고 자는것또한 체온조절에 도움이 된다고해요.이불을 덮고 좋은온도에서 편안한 베개를 배고자고,조금은 서늘해야 잠이 잘 온다고 합니다.밤에 추워질때를 대비하여 예비 담요는 준비해야겠다. 3. 다양한 자세로 자보자. 잘 떄 자세를 여러가지로 바꾸는것이수면의 질을 크게 높여줄수도 있다고합니다.잠들때, 한밤중에 깼을때,몸의 중심이 일..
운동을 열심히 해도 체중이 줄지않거나 근육 등원하는 부위에 변화가 없다면 운동할 의욕이 없어질수 있습니다.하지만 그전에 운동방식에 문제가 없는지 체크하는것이 우선입니다.오늘은 비효율적인 운동방법에 대해알아보고효과가 없는 운동방법을 피하는 방법을 알아보려합니다. 먼저 운동횟수에 집착하시나요?? 근력운동을해가되면 한번에 10~20회 같은동작을 하고휴식을 하며 3회정되 반복하게됩니다.하지만 운동횟수를 인식한다고해서 효율적인 운동이라고는 볼수없습니다. 운동 횟수를 지키더라도 근육 피로도가 높지않다면효과는 떨어지수 밖에 없고,반대로, 몸의 한계가 다가왔는데도, 멈추지 않고불안한 자세로 운동을 한다면 마찬가지로비효율적이라 볼 수 있어요, 바른자세를 지속적으로 유지하며 3세트를 간신히 끝낼 정도가 좋으며,본인의 신체..
추운 날씨가 풀려서 좋지만이제는 먼앞을 보기 힘들정도로맑은 날씨엔 중국발 미세먼지로 힘들어요그만큼 대기오염도 심해지고있고세계적으로도 큰문제가 되고 있어요. 오늘은 미세먼지로 부터 폐를 지키는 방법에 대해 포스팅하려합니다. 먼저 기상예보를 잘체크해야 합니다. 요즘에는 뉴스날씨가 아니더라도인터넷으로 실시간 날씨를 확인할수 있고초미세먼지, 오존, 황사등의 환경도아주 세부적으로 나오기 때문에하나하나 잘체크해서 외출이나, 환기 등의 계획을 짜는게 좋아요. 가족중에도 폐질환이나 민감한분이 있으면거주지역의 날씨, 대기상황을 잘체크해야합니다. 다음으로는 실내에서 운동을 하는 것입니다.쉴 때는 TV나 컴퓨터를 하는 시간을 줄이고 바깥활동 시간을 늘려야건강에 도움이됩니다.하지만 미세먼지가 많은 날에는 집밖으로 나가는 것을..
고혈압이 장기적으로 지속되면 신체부위에다양한 합병증이 생길수 있어요가벼운질병이 아니라 뇌졸중이나 심장발작처럼건강에 치명적은 문제를 일으킵니다. 고혈압은 유전도 많지만 환경적요인도 적지 않은데요가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기때문에후천적인 영향도 적지않다는 분석입니다. 고혈압을 막귀위해서는 염분, 포화지방이 많이 섬유된음식을 줄이는등의 노력이 필요합니다.이번포스팅에는 혈압낮추는데 도움이되는 음식에 대해 소개하고자합니다. 1. 바나나 아침에 간단히 먹기도 편하고 들고나가거나가방에 넣기도 간편한 바나나에는 칼륨이 다량 함유되어있습니다.사계절 쉽게 구매할수 있으며 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 2. 시금치 짙은 녹색의 달고 맛있는 채소입니다.칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부하며칼륨,엽산, 마그네슘과같은..
추운 겨울이 지나고 날씨는 많이 풀렸지만,아직 아침저녁으로는 춥고 건조한 요즘같은 날씨에는조금만 몸관리를 잘못해도 목이 아프고 감기에 걸리게됩니다. 약도 좋고 병원도 좋지만 심하지 않는 인후염은병원에 가지않고도 음식같은 관리로 충분히 예방할 수 있어요.오늘은 목아플때 먹으면 좋은 천연치료제를 소개하려합니다. 첫번째로는 캐모마일 차입니다. 요즘에는 마트에 여라나라, 여러종류의정말많은 차종류가 있어 마음만 먹으면마트에서나 인터넷으로 쉽게 구매할 수 있어요, 그 중에서도 캐모마일은 긴장을 해소하는 효과가 있고,쓰린 목을 진정시키는데 도움이 됩니다. 그리고 캐모마일 차에는 항산화, 항염증,수렴제 성분이 있어서목통증이나 감기증상을 완화할 수 있습니다.또 면역체계를 촉진하는 역할을 하여염증을 퇴치하는데 도움을 주기..