복부가 팽팽하거나 변비, 속쓰림 같은 신호는소화건강에 이상이 있다는 신호중 하나일 수 있습니다.이를 방치하면 소화기관의 기능이 떨어져노폐물을 쌓이게 하며 이는 비만으로 이어질 수 있습니다. 소화력을 높여 오늘 먹은 음식은 내일까지 배설하는게몸매 유지와 건강을 위해서 좋습니다.오늘은 소화를 잘되게하는 방법에 대해 포스팅 하고자합니다.1. 소화 효소 충분히 섭취하기 김치나 된장국, 요구르트 등 발효식품에는 소화효소가 많아요소화효소를 충분히 섭취하면 소화기관이 원활해지며 페퍼민트와 같은 허브나 생강을 차로 만들어 먹으면장의 활동을 도와준다고 합니다.2. 신체 활동 늘리기 운동은 칼로리를 연소히켜줄 뿐아니라소화과정을 건강하게 해주는 비결입니다.활동적이면 장의 움직임도 활발해지고배변활동이 원활하며 체중감소에 도움..
여름이 다가오고 다이어트에 신경쓰는 사람들이 많아요.그런만큼 다이어트를 방해하는 야식이나 과식또한 문제입니다.다이어트를 할수록 과식은 신체,심리적으로 큰영향을 주는데요요늘은 과식이 우리몸에 미치는 영향에 대해 알아봅시다.먼저 과식이 우리몸에 신체적으로 끼치는 영향은 소화기질환입니다.과식을하게되면 위산의 분비가 월활하지못해 역류성 식도염,위궤양과같은 소화기의 문제가 발생하기 쉽습니다.특히 위염, 위궤양은 오랜시간 방치하면위암으로 진행될수 있어 주의가 필요합니다.또 순환기에도 질환발생이 생길수 있습니다.비만인 경우 콜레스테롤이나 지방과 같은 혈액속프라크 성분이 혈관에 침착하여 고혈압,고지혈증, 동맥경화 등으로발전할 가능성이 높습니다. 이는 생명과 연관된 위험한 질환으로 적극적인관심과 관리가 필요하다고 볼수 ..
수면 부족에대한 문제가 많은 요즘, 주말에 몰아서 자는 경우가 많은데요.부족도 문제지만 지나치게 많이자도 건강에 문제가 됩니다.오늘은 잠을 오래자면 나타나는 증상에 대하여 알아봅시다.1. 우울감 우울감은 과도한 수면의 부작용중 하나입니다.잠자는 시간이 늘어나면 신체활동도 줄어드는데,움직임이 부족해지면 기분을 복돋우는역할을 하는 엔돌핀 수치가 감소합니다. 오랜시간 잠들어 있다 깨면 정신이 멍해지는데이같은 상태면 사교활동에도 무관심해집니다.스스로 소외감을 유도해 우울해지고이런상황이 만성화되면 우울증이 생기게 됩니다.2. 피로와 비만 과잉수면의 원인은 피로지만 과도수면역시 피로를 몰고옵니다.주말 내내잠을 자도 피곤한이유입니다.잠을오래잘수록 체온이 떨어지는데 극도의 피로와 무기력증을 유발합니다.몸이 정상체온을 ..
스쿼트는 집에서 할수 있는 가장 좋은 맨몸 운동중 하나입니다.하루에 100개정도씩 꾸준히하면 놀라운 효과를 볼수 있다고 하는데요.스쿼트이외에는 따로 하체운동이 필요없으며 부상에 대한 걱정도 크게 없이 할수 있는 운동입니다.□ 스쿼트 운동 자세 하루 100개의 스쿼트를 진행하는 방법은10개씩 10세트로 나누어서 하거나 25개씩 4세트로 진행하면됩니다.세트사이에는 10~20초 정도의 휴식을 가지면서 말이죠. 스쿼트의 제대로된 자세는 어깨넓이로 발을벌리고발가락이 전면을 향하도록 서고 가습은 곧게펴고,상체도 꼿꼿이 펴는것이 좋습니다.의자에 앉는다는 느낌으로 엉청이를 낮추면되고허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 구부리는것이 좋아요. □ 스쿼트 운동효과1. 쉽지만 큰 운동효과 스쿼트는 초보자도 할수 있고 운동효과도 빠..
남녀불문하고 40대 중반을 넘어서면 갱년기를 겪게됩니다.남성도 테스토스테론이 감소하면서 갱년기 증상이 나타날수 있고,테스토스테론이 감소하면 피로감, 무기력, 우을증이 오고근골격량이 하락하며 체지방량은 증가한다고 합니다. 성욕 감퇴증상까지 생기면서 삶의 질도 떨어지며,고지혈증, 비만, 골다공증 등 각종 질병에도 걸리기 쉽습니다.이런 현상을 막기위해 운동은 물론이고테스토스테론 분비를 촉진해주는 음식을 섭취해주면 좋습니다. 유산소 및 근력운동을 같이해주면 좋으며카페인과 알코올의 섭취를 줄이는것은 더욱좋겠죠.오늘은 남성활력을 증진시켜주는 식품에 대해 포스팅해보겠습니다.1. 홍삼 우리나라 사람들이 가장애용하는 건강기능식품인 홍삼은신체에 유효한 성분함량이 높아 면역 기능강화에 도움을주고,체질개선, 정상세포의 활동을..