티스토리 뷰

밤에 충분한 휴식과 수면을 취하는것은

건강과 행목증진을 위한 필요행동입니다.

만일 숙면을 취하지 못하고 뒤척이다

다음날 매일 힘들어한다면

오늘 포스팅을 집중해보는게 좋아요!!


1. 저녁 때 따뜻한 물로 샤워나 목욕하기


따뜻한 물로 샤워하는것 만큼 기분좋은 일은 없어요.

온몸의 긴장을 풀어주는것은 물론이고

목욕 후 체운이 떨어지면서 수면을 하기 쉽게 만들어 줍니다.


2. 알몸으로 자기


옷을 다벗고 자는것또한 체온조절에 도움이 된다고해요.

이불을 덮고 좋은온도에서 편안한 베개를 배고자고,

조금은 서늘해야 잠이 잘 온다고 합니다.

밤에 추워질때를 대비하여 예비 담요는 준비해야겠다.



3. 다양한 자세로 자보자.


잘 떄 자세를 여러가지로 바꾸는것이

수면의 질을 크게 높여줄수도 있다고합니다.

잠들때, 한밤중에 깼을때,

몸의 중심이 일자를 유지하거나,

배를 바닥에 대고 자지않는다면

잠을더 푹잘수 있다고하네요.


4. 자신에게 맞는 베개쓰기.



베개가 너무 낮으면 머리가 뒤로 젖혀서 불편함을 느끼고,

반대로 너무 높으면 목의 각도가 불편해져 잠자기 어려움이있습니다.

베개를 알맞게 맞추고 등을 대고 자는경우에는

다리밑에 베개를 끼고 자면 허리에 무리도 안준다고 합니다.


5. 잠들기 전부터 빛 노출 줄이기


잠을 잘자기 위한방법으로는

자기전 스마트폰이나 티비를 보지않는등 전자기기를 멀리하라고합니다.

자기전에 밝은 빛을 쐬면 체네의 생체시계가 영향을 받는다고하네요.

필요없는 조명은 다끄고 온전히 본인의 시간을 가지는것도 좋을 것 같아요.



6. 편한소리 추가하기.


마음을 편안하게 만들어주는 다양한 소음이있습니다.

예를들면 파도소리, 파람소리 등 자극적이지 않으면서

뇌가 현재에 집중하지 않도록 도와주며

백색소음은 잠을더 빨리 잘수있게 해준다고합니다.

물론 소리가 너무크면 역효과가 일어날수 있으니 조심해야죠.

중요한건 잠들때도 다른 문자나 전화로부터 방해받지 않는게 중요합니다.


오늘은 뒤척이지 않고 잠 빨리 드는법에 대해 알아봤습니다.

오늘은 쉬운방법에 대해 알아봤고,

다음 포스팅에서는 식단 조절에 대해 포스팅 할테니

많은 관심 부탁드립니다!!

댓글
댓글쓰기 폼
Total
129,824
Today
63
Yesterday
94
«   2020/04   »
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30