거친운동 후 근육통 푸는법, 근육 회복에 좋은 음식!!

운동을 하게되면 찾아오는 근육통!!

근육에 미세한 상처가생겨 몸이 뻐근해지는데요.

이근육통이 근육성장으로 이어지기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다.

하지만 근육통도 풀 수 있고 근육회복도 빨리될 수 있다는

음식들이 있어서 소개해드리려합니다.

그럼 운동후에 근육회복에 좋은 음식을 알아볼까요??

1. 블루베리

 

근육을 과도하게 사용하거나 오랜시간 운동을 하게되면 활성산소가 늘어나는데

블루베리에는 항산화 성분이 많아 근육 재생이나 회복을 도와주고

 

시르투인은 세포의 사멸, 염증전달, 신진대사 기능을 조절해주고 근육회복에도 도움을 줍니다.

요즘은 블루베리가 냉동으로도 나오고 편하게 섭취할 수 있게 나오니 좋더라고요 ㅎㅎ

2. 시금치

 

대표직인 채소 시금치에는 각종 비타민과 염증을 예방하는 영양소가 많습니다.

질산염이 강한근육을 만드는데도 도움을 주며

고기같은 단백질과 같이 먹으면 근육생성률이 높아집니다.

시금치 무침, 된장국 등 맛있게 먹을 수 있고 달달한 시금치도 많이 챙겨먹으면 좋겠네요~

3. 바나나

 

운동을 하고 소비된 탄수화물과 땀으로 빠진 칼륨을

보충할 수 있는 과일은 바나나입니다.

바나나는 근육통 외에도 우울증개선, 피부미용, 다이어트에도 좋고

들고다니면서 간편하게 먹을수도 있으니 더좋은것 같네요.

 

4. 카레

 

카레의 주성분으로 알려져있는 강황은 통증을 감소시켜줍니다.

카레에는 염증을 줄여주는데도 효과가있는데

몸이 붓거나 근육통증이 생겼다면 카레를 한번 먹어보는 것도 좋습니다.

카레를 먹으면 근육통이 한층 나아진다고 합니다.

 

운동을 꾸준히, 그리고 열심히 하는 것도 좋지만

매일 근육통에 시달리며 생활하는 것보단

조금이라도 근육통을 줄여주는 음식을 섭취하며 관리해보는 것은 어떨까요?