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다들 표현은 하지 않지만 평소 변비로

고생하고 있는사람들이 생각보다 정말 많습니다.

변비의 가장큰 원인 중 하나는

건강하지 못한 소화기능 때문인데

불규칙한 식습관, 무리한 다이어트 등

변비 중상이 심해지지 않게

변비에 좋은음식을 섭취하는것이 도움이됩니다.

ㅁㅁ

오늘은 변비에 도움이 되고 쾌변을 도와주는

음식에 대해 포스팅 해볼게요!!

1. 양배추


식이섬유와 비타민이 풍부한 양배추는 변비에 엄청 좋은음식 입니다.

양배추에는 수분도 충분하고

카로티노이드 성분이 항산화 작용을 해주어

노화를 예방해주는 데 도움을 주는 좋은음식입니다.

2. 사과


사과에는 펙틴이라는 성분이 있어

장 운동이 원활하게 유지될 수 있게 도와줍니다.

사과 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에

깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

물론 아침에 먹는 사과가 황금사과인건 많이들 아시는 시살이죠?

3. 당근


당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면

장내 환경을 개선하여 변비 증상을 완화시켜주며

내징질환 예방, 콜레스테롤 수치 저하 등의 도움을 줍니다.

4. 고구마


고구마는 달달하지만 혈당지수가 낮아

다이어트 식품으로도 사랑받는 식품입니다.

섬유질이 풍부해 배변을 촉진시켜주고

카로틴 성분이 풍부해 시력을 개선하는데도 도움을 줍니다.

제 개인적인 경험으로는

고구마+우유조합은 쾌변의 지름길 중 최고인것 같아요..

5. 해조류


미역, 다시마 등의 해조류를 물에 불리면

끈적한 성분이 흘러나오는데

이 성분을 알긴산 이라고 합니다.

알긴산은 몸에 흡수되지 않고 장으로 이동하기 때문에

장운동을 활성화시켜주며

수분을 유지시켜주는 역할 까지합니다.


6. 바나나


바나나는 변비에 좋은 식이섬유와 펙틴 성분이

소화과정을 느리게 만들어 섭취 시

포만감이 오랫동안 지속되고,


장기능을 활발하게 하여 유해물질을 배출하거나

변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

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