철분부족은 사람마다 차이가 있겠지만생리를 많이하거나임신을 한 여자분들에게 많이 나타납니다. 출산을 하는 경우에는 철분필요량이거의 2배에 달하기 때문인데요.생리를 하는 성인여성은 하루에 18mg의 철분이 필요하며임신중일 경우 27mg까지 섭취해야합니다.보통 성인남성의 경우에는 하루 10mg 섭취를 권장하죠. 오늘은 철분이 부족하면 몸에서 나타나는 증상에대해서 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 1. 피곤이 몰려온다. 철분이 결핍되면 신체조직에 산소공급이적게되기때문에 필요 에너지를 빼앗기게 됩니다.평소보다 너무 피곤하거나 몸이 약해진느낌이 들고초조하고 집중력이 떨어진다면철분이 부족한건 아닌지 의심해볼 수 있습니다.2. 안색이 창백해진다. 혈액이 붉은것은 색소단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문입니다.피부가 붉은 빛..
철분이 부족하게 되면 항상 피곤함을 달고합니다.숨이차게되고 안색도 창백해지는데요.남자도 많지만 특히 여성들이 어릴때 부터빈혈이나 순간순간 핑도는 느낌을 많이 받는것 같아요.오늘은 영양장애, 철분 결핍 등으로 인한빈혈을 예방하는 빈혈에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.1. 녹색 채소 철분은 붉은 고기에 많이 함유되어있지만,요즘에는 고기섭취를 줄이는 사람들이 많습니다. 케일 같은 진한 녹색채소에도 철분이 많이 들어있는데요.하지만 식물성 재료에 들어있는 철분은동물성 재료에비해 흡수가 어렵습니다.따라서 빵과 같이 섭취하는 것이 바람직 합니다.2. 발효 빵 철분섭취가 중요하다면이스트로 발효한 밀가루 빵이 제일 좋습니다.밀은 철분흡수를 지연시키는치틴 산이라는 화학물질을 함유하고있어발효과정이세 이피틴 산이 파괴되기 때..