중국발 미세먼지와 추운겨울에도 호흡기 건강 유지하는방법!!

요즘은 날씨가 춥든 좋든 미세먼지가 없는날이 없습니다.

출퇴근할때는 숨을 쉬기 힘들정도로 공기가 탁할때가 있는데요.

특히 춥고 건조한 요즘 같은 날씨에는 온도차이까지 커지면서

신체 면역력이 떨어지게 됩니다.

이런영향으로 호흡기 건강이 약해지고 비염, 천식 등

이시기에 고생하는 사람들이 많습니다.

위에말한대로 요즘에는 미세먼지 까지 더해져

몸에 최악의 영향을 미치는데요.

오늘은 추운겨울, 그리고 미세먼지에서도

호흡기를 지킬 수있는 방법에 대해 알아볼게요!!

1. 적정한 습도를 유지한다.

호흡기 점막이 건조하면 바이러스, 세균과 먼지에 대한

방어능력이 떨어지게 됩니다.

적당한 실내온도, 습도를 유지해야하며

온도 : 20~22도, 습도 : 40~60% 정도가 적절합니다.

공기청정기, 가습기를 활용하는 것도 좋으나

사용하게 된다면 깔끔하게 관리하는 것도 중요합니다.

2. 마스크를 활용하고 무리하지 않는다.

최근에는 미세먼지수치가 나쁨을 계속유지되고 있습니다.

직접적으로 들어오는 미세먼지를 막기위해서는

마스크 착용이 필수인데요.

기상정보를 먼저 파악하고 미세먼지가 많은 날에는

마스크를 착용하고 KF80, KF94 등 인증마크가 있는 마스크를 써야합니다.

그리고 호흡기 질환이 유행하는 요즘같은날에는

신체에 무리를 주지않아야하며

되도록 손으로 얼굴을 만지지말고 청결한 상태를 유지하는게 좋습니다.

그리고 집에 들어오면 꼭 깨끗이 몸을 씻는게 종요합니다.

3. 호흡기에 좋은 영양소를 섭취한다.

오메가2 섭취를 늘리면 기도 염증을 완화시켜 호흡곤란을 개섢라는 효과가 있습니다.

비타민E는 기관지, 폐 세포를 구성하는 불포화 지방산의

파괴를 막아주기 때문에 섭취하면 좋습니다.

그리고 면역력 증가에 도움을 주는 비타민C와

비다민E도 효과적입니다.

4. 운동을 한다.

미세먼지가 많다고해서 운동을 하지말라는 것은 아닙니다.

차고 건조한 공기를 직접 마시는것보다는

수영이나 헬스장과 같은 실내운동이 더 효과적입니다.

실내에서 운동을 할 때도 환기는 꼭 해줘야하며

휴식을 취하며 물을 충분히 마셔

수분보충을 해주는것이 좋습니다.

5. 환기를 한다.

겨울이나 요즘같이 미세먼지가 많은날에는

하루종일 문을 닫고있는 경우가 많습니다.

하지만 밀폐된 공간에서는 먼지로 탁해지기 쉬우며

종종 창문을 열어 환기후 공기청정기 등으로

먼제를 없애줘야합니다.

대신 환기는 짧은 시간에 끝내며

먼지가 많이 쌓이는곳은 물걸레로 닦아줍니다.